To nie jest lekkie FBW, to klasyczne FBW. Nawet lekko przeładowane. Klatka, Plecy, Nogi -> 3s Reszta -> 2s Przed treningiem proponuje Ci 2-5 minutowy trucht (8km/h) następnie stretching, po tym możesz zrobić po seri, dwie na poszczególne ćwiczenia z niewielkim obciążeniem.
Ma ktoś jakiś filmik instruktażowy?Szukałem an necie ,ale są tam zupełnie inne ćwiczenia. Chodzi mi o Poziom l .W tym 1 ćwiczeniu chodzi o to ,że leże na plecach,staram się zachować kont 90 stopni i wypychać raz po raz nogi w górę.Tak?
Bez sensu rano robic bary a wieczorem klate, rob na 1 sesji i bary po klacie - koniecznie. Daj sobie zawsze dzien odpoczynku czyli trenuj np pon sr i piatek. Powturzenia w zakresie 12 - 8 i na partie staraj sie robic nie wiecej niz 4 serie jednego cwiczenia. Polacz lepiej klata tric - plecy bic - nogi bary. Na czworoglowe nog rob przysiady + np [...]
[...] całego treningu; przysiad przedni, prostowanie, przysiad przedni- za dardzo jednostajnie. zresztą nie ma co wymyśać cudów skoro zwyczajnie zaniedbaleś nogi bo co to te dwa ćwiczenia. -"przysiad Antosia"%-) 5-8s -wypychanie na suwnicy 3-4s -wykroki 2-3s -prostowanie 1-2s z dość sporą ilością powt. i wystarczy na teraz i w Twoim przypadku [...]
klatka+tric plecy+bic nogi+barki na male partie miesniowe 9-12serii na duze- 12-16 serii. Progresja (12/10/8/8 np.) na cwiczenia wielostawowe i ok. 12 powtorzen na izolowane.
Co do dolnych partii, to zgadzam sie z przedmowacmi, ale mam jedna mala rade. Skoro cwiczenia nie daja Ci takiego kopa, to nie opuszczaj nog do samego konca, Trzymaj je minimalnie nad ziemia 2,4 i 6 cwiczenie, gdzie pracujesz dwoma nogami. Podnos rowniez wolniej nogi, to tez troche daje. Polecam jednak najbardziej poprobowac ze wznosami nog na [...]
[...] sprawa co do splita (wypowiedź mojego brata): - pakujesz dziś ze mną? - a co dzisiaj jest? - nogi - a to nie, na treningu będzie dużo biegania komentarz zbędny Co do ćwiczenia w dniu treningów... Najlepiej byłoby zachować chociażby kilka (4-6) godzin przerwy między treningiem na siłowni a SW ale zdaję sobie sprawę, że w dzisiejszych [...]
[...] 1. Z klaty usunąłem rozpiętki bo robiłem je wcześniej, a przenoszenie to od niedawna. 2. Triceps zostawiam, bo na niego nie narzekam i 7 to akurat. 3. Wiosłowania robie dwa, bo w domu to za bardzo nie ma nic na plecy innego. 4. A bic 4 ćwiczenia, bo tam jest na przedramie i dlatego 5. Barki OK - TEN TRENING ZARĄBIŚCIE IDZIE MI NA BARKI 6. Nogi OK
pon: wl 3x3 docisk 2 serie po 3 powt wwąsko 2 serie po 4 powt prostowanie na wyciągu 2 serie po 10powt pt: wl 3x3 wl gł w dół 3 serie po 6-8powt barki 2-3 cwiczenia lekko wl zacząłbym od 80kg na 3x3 i co trening 2.5kg dodawał, wl gł w dól robił zawsze tak na lajcie z zapasem na te 3-5 powt, docisk zaczął od 85kg, a wwąsko tez tak bardziej na z [...]
Nogi-lezenie na laweczce brzuchem i zginanie nog 3s po 12x12x10x wyrzuc plecy-martwy ciag 3s po 12x12x10x Daj na zmiane z przysiadem klatka piersiowa-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej3s po12x12x10x Po klatce warto bys wrzucil cos na najszerszy Barki-Wyciskanie sztangi zza głowy siedzac 3s po 12x12x10x Biceps-Uginanie ramion ze [...]
A oto mój plan treningu. Wszystkie te ćwiczenia wykonywane są 3 razy w tygodniu . Jest to mój pierwszy plan więc oceńcie i powiedzcie gdzie może popełniłem błąd Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie po 8-12 powtórzeń Barki: - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie po 8-12 powtórzeń Triceps: -wyciskanie francuskie [...]
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: francuz 2s + brzuszki 3s I sesja treningowa w tygodniu PON - 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu SRODA - 10 powtórzeń III sesja [...]
[...] ? czy teżkolana , ale tu nie chodzi o przyjmowanie ale o to żeby partner to przetrenował , i skupiłsię na tehcnice , siła jest bardzo mała , ale i tak daje sie we znaki. no i fakt lekko przyzwyczaja to do ciosów jednakże nie jest meritum ćwiczenia. ( nie dotyczy głowy i wrażliwych punktów ) no i ciosu sie spodziewasz spinając / uginajac sie.
to mam rozumiec ze lepiej cwiczyc w : poniedzialek : triceps, klatka sroda : nogi, brzuch piatek : biceps, barki, plecy tak bedzie dobrze? a moglbym prosic aby ktos napisal jakie cwiczenia mam robic na odpowiednie partnie miesni? bylbym wdzieczny jakby ktos ulozyl cos interesujacego
To nie HST obciąża kręgosłup, ale ćwiczenia. chodziło mi o to że na hst robi sie każdą partię to jest dużo pracy itp. Co jest dokładnie z tym kręgosłupem ? Rozumiem, że nogi i MC odpoadaja prze z to ? tak, dokładnie. napisze to jest z moim kręgosłupem ale niewiem czy ci to wiele da chyba że sie dobrze na tym znasz to bedziesz wiedział o co [...]
No i wlasnie tu jest moj problem.Bo chcialbym dazyc zrobienia prawidlowego muscle up'a cos tam juz wychodzilo powoli i jak tak poczytam na forach przykladowe plany to mam mentlik w glowie bo tych cwiczen jest sporo ktore obejmuja cwiczenia bazowe do muscle up'a a chcialbym jeszcze do tego nogi cwiczyc i pytanie jak tu wplesc treningi zeby byl czas [...]
pompki na klate do wyrzucenia daj przenoszenie hantla lezac w poprzek biceps o jedna serie mniej na kazdym cwiczeniu barki zamiast wiosla usznoenie hantli w opadzie tulowia triceps o 1 serie mniej tez daj plecy dwa ostatnie cwiczenia do wyrzucenia i daj wioslowanie sztanga. zamiast polprzysiadow daj wykroki ze sztanga partie polacz klata/tric [...]
[...] podskoki 10 sek przerwy 6. 20 sek. kangurków, 10 sek przerwy, 20 sek kangurki. 7. Rozciąganie. Ćwiczenia wykonujemy na maxa, ile mamy pary. A - bo zapomniałem: nie zatrzymujemy sie pomiedzy poszczególnymi ćwiczeniami. Skaczemy, ladujemy amortyzujemy i amortyzacja przechodzi w kolejny wyskok. Zmieniony przez - KrzyśK w dniu 2016-10-02 18:15:06
[...] zdarza ze jem poznym wieczorem...trening niemam ustawionych poszczególnych dni ale systematycznie do tej pory starałem się 4razy w tygodniu cwiczyc i zawsze były to laczone ćwiczenia np. klatka z mocniejszym bicepsem i slabszym tricepsem lub barki z z mocniejszym tricepsem i slapszym bicepsem zawsze do tego dochodzily nogi i raz w tyg martwy [...]
[...] wyciskanie 3x 5kg Plery, biceps przedramiona Poniedziałek 1) Wiosłoawnie hantla 3x 2) Naprzemiannstronne unoszenie nóg i rąk 3x(ortopeda nie jest za tym abym ćwiczył ćwiczenia typu dziendobry,i mc. 3) Uginanie ramion chwytem młotkowym 10kg.. 3x 4) ściskanie ścisku 3x 6) Podciąganie 4 Nogi, barki Czwartek 1) Przysiady z hantla 10kg 3x 2) [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
